Gerakan Untuk Melatih Otot Tangan

Gerakan Untuk Melatih Otot Tangan – Seiring bertambahnya usia, aktivitas yang hanya melibatkan duduk di depan komputer atau gadget selama berjam-jam membuat sebagian orang menjadi gemuk.

Untuk menghindari hal tersebut, olahraga merupakan salah satu hal yang harus dimasukkan dalam program selain pola makan yang sehat, istirahat yang cukup dan manajemen stres.

Gerakan Untuk Melatih Otot Tangan

Dilansir dari channel YouTube MadFit, berikut 5 latihan pembakar lemak yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

Gerakan Olahraga Dengan Barbel Untuk Mengencangkan Otot Kaki Selama Di Rumah Saja

Baca Juga: Apakah Miss V Benar-Benar Bau Tak Sedap Bagi Wanita yang Makan Bawang Putih dan Bombay? Ini adalah penjelasan ahli

* Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin dengan menekan di belakang Anda sambil mengangkat tangan lurus ke depan untuk keseimbangan.

* Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus terbuka dan tidak ditekuk. Kemudian angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

* Saat Anda mengangkat tubuh seolah-olah Anda sedang duduk atau jongkok, sendi pinggul memanjang di sendi pinggul dan memendekkan sendi lutut.

Jenis Latihan Kekuatan Otot Dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Baca Juga: 11 Hal Yang Secara Otomatis Akan Terjadi Pada Tubuh Wanita Setelah Kehilangan Keperawanannya Yang Harus Diketahui Pendeta!

* Pada saat yang sama, otot-otot punggung atas diregangkan, yang membantu menjaga tubuh tetap lurus agar punggung tidak menekuk.

Burpee melatih dada, bahu, trisep, dan paha depan. Gerakan termasuk gerakan plyometric eksplosif. Burpe juga meningkatkan detak jantung Anda.

* Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang sambil berbaring rendah di lantai dalam posisi jongkok.

Cara Fitnes Yang Benar

* Letakkan tangan Anda di lantai untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi dan menendang kaki Anda keluar.

* Bawa lutut ke dada dan angkat kepala dan bahu dari lantai. Gerakan harus mengiringi gerakan pedal kaki, berpindah sisi.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan untuk menghindari kerusakan otot atau sendi. Juga lakukan pendinginan setelah berolahraga. Semoga beruntung.***

Inilah 5 Pemain Eropa U-21 dengan Biaya Transfer Termahal Adalah Pemain AC Milan

Kenali 4 Jenis Latihan Kekuatan Untuk Otot Bokong

6 fakta tentang hubungan intim yang banyak yang belum tahu, pasangan harus mengerti! Tidak Bisa Mencegah Kehamilan Liputan6.com Jakarta Push-up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan yang membantu melatih otot bisep dan trisep. Push-up adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan kebugaran yang mahal. Olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik wanita maupun pria.

Dengan kata lain, push-up adalah latihan yang berguna untuk memperkuat tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih otot trisep, otot dada dan bahu. Bila dilakukan dengan bentuk yang tepat, latihan ini juga dapat memperkuat punggung bagian bawah dengan cara mengencangkan otot perut.

Meski terlihat sederhana, push-up harus dilakukan dengan teknik yang tepat untuk memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Masih banyak orang terutama pemula yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat mendaki sehingga mengakibatkan gerakan tidak efisien bahkan cedera.

Berikut penjelasan pentingnya push-up menurut para ahli, serta manfaat push-up dan gerakan yang benar, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (11/11/2021).

Pentingnya Penguatan Otot Inti Tubuh (core Muscles)

Seorang anak laki-laki berusia 6 tahun memecahkan rekor di Rusia. Ibrahim berhasil melakukan 3270 push-up dalam 2 jam.

Sederhananya, push-up adalah latihan kekuatan otot. Namun, menurut para ahli berikut, pendapat berbeda tentang pentingnya push-up:

Push-up adalah latihan untuk memperkuat otot-otot lengan dan dada. Hal ini dilakukan dengan berbaring telungkup di lantai dan mendorong dengan tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda sampai lengan Anda lurus.

Push-up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi terlentang dengan mengangkat dan menurunkan tubuh, meluruskan dan menekuk lengan, menjaga punggung tetap lurus, dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

Simak 7 Manfaat Olahraga Pull Up

Push up adalah latihan fisik di mana kita berbaring telungkup di lantai dan mencoba mendorong tubuh dengan tangan sambil menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

Fungsi pertama dari push-up adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional dengan mengaktifkan seluruh bagian tubuh. Saat Anda mengangkat tubuh dari lantai, Anda akan mulai merasakan “terbakar” karena banyaknya otot yang digunakan. Ketika Anda melakukan latihan ini, secara harfiah setiap otot di tubuh Anda dipanggil untuk melakukannya. Kelompok otot utama seperti bisep, inti, trisep, deltoid anterior dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh sekaligus menstabilkan gerakannya.

Fungsi lain dari push-up adalah untuk meregangkan otot untuk kesehatan dan vitalitas. Inilah salah satu manfaat otot bisep dan peregangan punggung yang sering diremehkan. Mengangkat tubuh dari lantai secara efektif meregangkan otot punggung, dan mendorong kembali ke posisi awal meregangkan bisep sepenuhnya. Push-up tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang kencang memberikan penampilan yang kuat dan menarik.

Fungsi push up selanjutnya adalah untuk meningkatkan sistem kardiovaskular tubuh. Seperti disebutkan sebelumnya, push-up diklasifikasikan sebagai latihan yang kompleks karena membutuhkan banyak kelompok otot. Ketika tubuh melibatkan kelompok otot besar sekaligus, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif yang meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan penyimpanan lemak tubuh.

Cara Bentuk Abs Yang Gak Ribet

Fungsi push up selanjutnya adalah meningkatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Selama gerakan push-up, tubuh melibatkan dan menstabilkan berbagai otot inti. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin banyak hormon khusus yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia, diproduksi dan dilepaskan.

Sebagai pria atau wanita muda, tubuh Anda melepaskan konsentrasi tinggi hormon ini untuk mendorong pertumbuhan alami ke seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan alami HGH menurun, membuat pembentukan otot menjadi tugas yang sulit bagi orang tua. Melatih otot yang berbeda mengaktifkan produksi HGH, yang pada akhirnya menyebabkan hipertrofi otot atau pertumbuhan otot. Untuk memaksimalkan fungsi push-up Anda, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam program latihan rutin Anda.

Fungsi lain dari push-up adalah untuk melindungi bahu dari cedera. Salah satu cedera yang paling melemahkan dan umum pada orang dewasa yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Meskipun tingkat keparahan cedera ini tergantung pada sejumlah keadaan unik, melindungi bagian tubuh yang sensitif ini harus menjadi prioritas.

Push-up standar telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk mencegah cedera bahu, terutama pada orang tua. Karena push-up membutuhkan otot-otot penstabil di sekitar sendi rotator cuff, bagian tubuh ini diperkuat dan dipersiapkan untuk gerakan dinamis. Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan sangat berkurang.

Manfaat Pull Up Bagi Tubuh, Bisa Memperkuat Otot Lengan Dan Bahu

Fungsi push up selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Jika aktivitas harian Anda termasuk duduk di depan komputer sepanjang hari, Anda dapat mengembangkan postur tubuh yang buruk yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu penyebab paling umum dari postur tubuh yang buruk adalah otot inti yang lemah.

Untuk menopang bahu dan punggung dengan benar, seluruh inti harus cukup kuat untuk mempertahankan posisi tegak. Ketika push-up dilakukan dengan benar, otot-otot yang bertanggung jawab untuk postur diperkuat dan disejajarkan dengan sempurna. Juga, jika Anda melakukan push-up secara teratur, tubuh Anda secara alami akan membungkuk ke postur yang benar. Ini adalah salah satu manfaat terkuat dari dorongan pasif.

Fungsi lain dari push-up adalah untuk mencegah cedera punggung bagian bawah. Ada beberapa cedera yang melemahkan, seperti cedera punggung. Bagian penting dari tubuh ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika terluka atau rusak, bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan.

Seperti disebutkan di atas, push-up memperkuat seluruh tubuh untuk menstabilkan gerakan. Dengan melakukan ini, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini. Dengan mengembangkan kekuatan di area tubuh tertentu ini, Anda mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, yang sangat penting untuk pencegahan dan pengobatan cedera punggung bagian bawah.

Cara Membentuk Otot Perut Dengan Cepat, Lakukan Gerakan Sederhana

Fungsi push-up selanjutnya adalah meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon menurun. Kerugian yang paling menonjol pada pria adalah penurunan testosteron yang bersirkulasi.

Meskipun bukti awal memerlukan penelitian lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan sederhana seperti push-up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita. Selain itu, latihan beban, seperti push-up, mendorong tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat mencegah gangguan tulang yang melemahkan seperti osteoporosis.

Selain meningkatkan kekuatan otot, push-up secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dalam latihan kekuatan ini sekitar 7 kalori per menit. Lengan yang terkulai dan terkulai bisa menghambat penampilan. Jangan khawatir, Anda bisa mencoba beberapa cara ini untuk meregangkan lengan!

Beberapa orang memiliki bagian tubuh tertentu yang ingin mereka bentuk atau olah raga, salah satu contoh paling umum adalah lengan terkulai atau terkulai.

Manfaat Latihan Otot Tubuh Bagian Atas Bagi Wanita

Ini adalah latihan lengan sederhana. Fungsinya untuk mengencangkan dan menguatkan bagian depan lengan. Latihan ini sering dikaitkan dengan kemampuan melenturkan otot.

Untuk melakukan latihan ini, pegang dumbel dan mulailah dengan tangan di sisi tubuh. Peluk siku Anda di samping tubuh, lalu angkat beban ke arah bahu Anda.

Selama berolahraga. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lengan Anda. Jika Anda benar-benar mengayunkan lengan, beban yang Anda gunakan mungkin terlalu berat.

Mulailah dengan menahan beban di kedua tangan, tekuk kepala dan mundur ke depan dalam posisi stabil. Letakkan siku Anda di sisi tubuh dan angkat ke atas

Gerakan Olahraga Untuk Perempuan Pakai Dumbell, Bantu Perkuat Otot Lengan

Gerakan untuk melatih otot paha, gerakan melatih otot perut, gerakan melatih otot paha, gerakan melatih otot dada, gerakan melatih otot tangan, gerakan melatih otot, gerakan melatih otot kaki, gerakan untuk melatih otot perut, gerakan melatih otot punggung, gerakan melatih otot tricep, gerakan melatih otot lengan, gerakan melatih otot bahu

Leave a Comment