Latihan Untuk Membentuk Otot Lengan – Baru-baru ini saya memposting gambar kebugaran di Instagram @MirwanFitness dan banyak orang bertanya kepada saya bagaimana cara mendapatkan otot lengan yang lebih besar.
Jika mereka biasanya membentuk otot lengan untuk membuatnya lebih besar, maka ada beberapa cara untuk meningkatkan otot lengan:
Latihan Untuk Membentuk Otot Lengan
Ada dua otot di lengan, bisep dan trisep. Bisep adalah otot lengan depan dan trisep adalah otot lengan belakang. Kedua otot ini harus dilatih secara seimbang dan tidak boleh dilakukan secara bersamaan. Misalnya: Saya melatih trisep hari ini, jadi saya tidak bisa melatih bisep hari ini. Hari berikutnya saya melakukan bisep. Trisep tidak dapat digabungkan dengan latihan bisep. Oleh karena itu, latihan kedua otot ini adalah sebagai berikut:
Power Twister 30kg Pembentuk Otot Dada Bidang
Sebelum saya memulai gerakan dasar, saya biasanya mulai melakukan push-up. Bagi saya, push-up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling populer selain sebagai gerakan pemanasan. Push-up juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan otot lengan.
Trisep adalah latihan terbaik dan paling efektif kedua setelah push-up. Ia melaporkan bahwa aktivasi otot trisep saat melakukan gerakan ini mencapai 87 persen. Saya biasanya melakukan tricep lift dengan menekuk tubuh melawan gravitasi untuk menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Kemudian libatkan bahu untuk menstabilkan lengan atas saat lengan bawah memanjang ke arah belakang tubuh.
Latihan Trisep Latihan ekstensi trisep sangat efektif untuk membangun otot trisep. Aktivasi otot dalam latihan ini adalah 76 persen. Saya biasanya melakukan gerakan ini sambil berdiri. Tapi sebenarnya bisa dilakukan dengan duduk.
Latihan efektif keempat untuk trisep adalah tali pull-up. Saya biasanya melakukan latihan ini dengan mesin kabel. Latihan ini saja melihat aktivasi trisep 74%. Inti dari gerakan ini adalah menggeser beban ke bawah dengan tali sehingga trisep benar-benar bekerja.
Cara Membentuk Otot Sayap Tanpa Di Gym
Berdirilah di depan mesin kabel, ambil palang dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, dan letakkan siku tepat di sebelah tubuh Anda.
Pull-up barbell sebenarnya mirip dengan pull-up tali. Secara keseluruhan, aktivasi otot sedikit lebih rendah di kisaran 67 persen, dengan tarikan tali ke bawah hingga 74 persen. Itu sebabnya saya biasanya lebih memilih penekan batang daripada penekan tali. Karena tekanan bar sedikit lebih ringan. Namun sebenarnya hampir sama, perbedaannya hanya pada alat saat menekan rod, dan tekanan pada tali adalah penggunaan rod atau batang kecil pada mesin kabel. Cara melakukan gerakan push up bar hampir sama dengan cara menekan tali ke bawah.
Sebenarnya ada banyak latihan berbeda untuk membangun trisep, seperti ekstensi trisep dengan barbel ringan dan bench press di dekatnya. Tapi latihan trisep yang paling sering saya lakukan adalah yang saya sebutkan di atas.
Saya biasanya melakukan Hammer Curls dengan dumbbell. Saya pertama kali menggunakan beban ringan untuk repetisi awal. Cara memindahkannya adalah dengan meletakkan barbel di kedua sisi tubuh Anda dan kemudian memindahkan beban ke arah dada Anda. Pastikan posisi siku tidak bergerak saat memindahkan beban. Saya melakukan gerakan ini 12 kali dan mengulangi hingga 4 set dengan bobot tambahan.
Cara Untuk Mengembangkan Otot Lengan Bawah
Oh ya, latihan ini adalah latihan utama yang saya lakukan untuk membentuk otot bisep saya. Cara melakukannya adalah dengan mengambil joran dengan berat yang sesuai dengan kemampuan saya. Saya menempatkan kenyamanan saya di wajah saya. Selanjutnya, tubuh saya berdiri tegak sambil memegang jeruji besi di depan wastafel dengan tangan di samping. Saya mengayunkan barbel ke atas dan mempertahankan posisi awal siku, tanpa menggerakkan siku. Pada saat itu, lengan bawah hanya bergerak untuk ayunan barbel.
1 Ayunkan barbel ke belakang hingga tangan Anda kembali ke posisi semula. Saya tidak menggunakan rebound dari gerakan sebelumnya untuk memulai ayunan berikutnya, saya memulai ayunan barbel seperti saya memulai latihan, yaitu berhenti terlebih dahulu dan kemudian memulai ayunan berikutnya lagi. Saya meletakkan semua beban yang saya rasakan ketika mengayunkan barbel ke bisep saya.
Jadi ini adalah pola latihan untuk membangun otot lengan. Kami berharap ini akan membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar.
Semua posting yang diunggah Tidak ada posting yang ditemukan Lihat semua Baca lebih lanjut Balas Batalkan balasan Hapus dari halaman awal POSTS Lihat semua Apakah Anda yakin Anda membaca ini? TAGS ARSIP CARI SEMUA POSTING Tidak ada lowongan yang sesuai dengan permintaan Anda Mudik Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Januari Februari Maret April Mei Juli Agustus September Oktober November Desember Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember Sekarang 1 menit yang lalu $$ 1 $$ 1 jam yang lalu $$ 1 $$ satu jam yang lalu kemarin $$ 1 $$ hari yang lalu $$ 1 $$ lebih dari 5 minggu yang lalu MENGIKUTI KONTEN INI ADALAH PREMI SHARE di Buka Kunci Salin Semua ikon Pilih semua icon Semua ikon disalin ke clipboard Anda Tidak dapat menyalin ikon/teks, tekan [CTRL] + [C] (atau CMD + C di Mac) untuk menyalin atau menambah lb. Tapi sebenarnya ada beberapa latihan penguatan lengan yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah lho.
Cara Dan Bentuk Latihan Kekuatan & Memperbesar Otot
Sebenarnya, Anda tidak perlu peralatan mewah untuk mendapatkan lengan yang kuat dan bugar. Hanya beberapa barang rumah tangga dan banyak ruang untuk bergerak.
Berikut adalah beberapa latihan penguatan lengan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah
Perkuat bahu dan lengan Anda dengan gerakan melingkar yang sederhana dan efektif. Anda dapat melakukan latihan ini dalam hitungan menit tanpa peralatan apapun.
Latihan trisep hanya menggunakan berat badan Anda sendiri. Meskipun Anda dapat melakukannya di lantai, memilih sofa, bangku, kursi, atau meja kopi yang kokoh juga bisa menjadi alas yang bagus.
Cara Mudah Melatih Otot Tangan
Meskipun Anda dapat menggunakan beban untuk latihan ini, itu bisa sama efektifnya dengan benda-benda rumah tangga seperti kaleng makanan atau botol deterjen. Latihan ini menargetkan bisep tetapi juga melatih deltoid dan inti.
Gerakan ini juga membangun perut Anda sambil memperkuat lengan Anda. Putar pelat dengan gerakan dari sisi ke sisi.
Anda tahu, melempar pukulan bisa membakar banyak kalori. Hal ini juga membantu untuk nada dan memperkuat lengan dan punggung atas.
Push-up biasa sangat populer, tetapi Anda juga dapat mulai mencoba latihan seluruh tubuh yang memperkuat lengan dan memperkuat punggung dan bahu.
Cara Membentuk Otot Perut Wanita Agar Six Pack, Lakukan Secara Rutin
Tidak diperlukan peralatan untuk latihan punggung bawah, inti, dan bahu yang kuat ini. Lanjutkan latihan ini dan Anda akan menemukan tubuh Anda menetapkan standar heroik.
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga dengan layanan Good Doctor 24/7. Mitra kesehatan kami siap memberikan solusi. Ayo, unduh aplikasi Good Doctor di sini!
Kami menggunakan cookie untuk menyesuaikan pengalaman Anda, mengukur kinerja situs web dan menampilkan iklan yang relevan, dengan mengklik tombol “Terima” Anda setuju bahwa cookie dapat ditempatkan sesuai dengan kebijakan privasi kami. Setiap pria ingin memiliki lengan yang kuat dan berotot. Tujuannya agar terlihat lebih seksi, atletis, lebih kuat dan tentunya lebih maskulin.
Kebanyakan orang mengira bahwa membangun otot lengan hanya bisa dilakukan melalui pusat kebugaran (gym) dengan bimbingan seorang pelatih kebugaran. Padahal, latihan pembentukan otot bisa dilakukan di rumah tanpa menghabiskan banyak uang.
Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Membentuk Otot Lengan
Latihan untuk membentuk otot lengan pada dasarnya tidak hanya untuk mempercantik penampilan. Otot lengan berperan penting dalam memperlancar aktivitas sehari-hari.
Melalui otot lengan yang kuat, seorang pria menjadi lebih bisa diandalkan, seperti mengangkat benda berat, menggendong anak, melindungi istrinya dari orang jahat.
Menurut ilmu pengetahuan, otot lengan terdiri dari 3 bagian yaitu bisep, trisep dan lengan bawah. Ketiga bagian ini sering dilakukan oleh para pria untuk membentuk otot lengan impian mereka.
Angkat dumbbell adalah latihan fisik yang relatif ringan yang dapat membantu membangun otot lengan, terutama otot bisep. Tidak perlu menggunakan barbel yang berat, Anda bisa mengangkat barbel yang ringan sesuai dengan kapasitas tubuh Anda. metode:
Penting Latihan Kekuatan Otot Dan Cara Mudah Melakukannya
Latihan otot ini juga sangat mudah, Anda hanya perlu dumbbell. Tujuan dari latihan lingkar lengan adalah untuk membentuk otot lengan terutama otot bisep. metode:
Untuk mendarat di kursi, cukup sediakan kursi. Meski terdengar sederhana, latihan kursi ini sebenarnya sangat efektif untuk membentuk otot lengan atas, yaitu trisep. metode:
Atlet sering melakukan push-up ini karena sangat mudah. Tugasnya adalah membentuk otot trisep lengan, serta bahu dan dada. metode:
Latihan ini hampir seperti push-up dan juga sangat mudah dan tidak perlu dilakukan di gym. Selain untuk membentuk otot lengan, push up bergantian juga berguna untuk melatih sistem keseimbangan tubuh. metode:
Jual Power Twister Alat Fitness / Gym 30kg Pembentuk Otot Lengan / Bahu Dan Dada
Apakah Anda sering merasa sulit berkonsentrasi dalam bekerja? Mungkin Anda tidak cukup berolahraga dan tidak makan sehat. jangan biarkan…
Sperma kosong dikenal dalam dunia medis sebagai azoospermia. Kondisi ini merupakan salah satu penyebab kemandulan pada wanita…
Virus dan bakteri penyebab penyakit pada kucing cenderung menyebar lebih cepat, sehingga kucing Anda dapat tertular dari kucing…
– Sebagai brand obat batuk terkemuka, Vicks Indonesia memahami bahwa masyarakat Indonesia tidak bisa lepas dari tradisi warisan…
Tips Latih Kekuatan Otot Lengan Yang Bisa Dilakukan Dari Rumah
Bibir merupakan bagian tubuh yang unik dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Hal ini karena bibir tidak memiliki kelenjar…
Rambut sehat adalah dambaan setiap orang. Tak heran jika banyak produk dan bahan alami bermunculan…Memiliki lengan yang kuat dan berotot adalah dambaan banyak orang. Otot lengan yang kuat memudahkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana sekalipun, seperti meraih barang di rak yang tinggi, membawa barang belanjaan, menggendong anak atau membawa keranjang pakaian. Dibalik lengan yang kuat dan berotot, ternyata tubuh kita bekerja seperti dua otot, yaitu otot bisep
Cara cepat membentuk otot lengan, latihan membentuk otot lengan, gerakan membentuk otot lengan, latihan untuk membentuk otot dada, cara membentuk otot lengan, membentuk otot lengan, latihan membentuk otot dada, latihan rumahan membentuk otot lengan, cara membentuk otot lengan wanita, latihan yang membentuk otot perut, membentuk otot lengan di rumah, cara latihan membentuk otot lengan
